提高免疫力需要给予机体全面均衡的营养供给,如维生素、蛋白质、微量元素等,单一食物是很难做到的,多种类别合理搭配食用,更有利于免疫力的提高。
1.维生素类:维生素多存在于新鲜的水果和蔬菜中,可多吃苹果、橘子、猕猴桃、草莓、芹菜、甘蓝、青椒等进行补充。
2.蛋白质类:蛋白质多存在于豆制品、瘦肉、鱼虾、蛋类,可通过食用豆腐、黑豆、猪肉、牛肉、草鱼、海虾、鸡蛋等进行补充。
3.微量元素类:包括铁、锌、硒、铜、锰等,可以在蛋黄、猪肝、牡蛎、核桃、菠菜等物质中获取这些微量元素。
除了食补,身体内在素质的提升也是非常重要的,例如充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量,适当进行运动,良好的心情都有助于免疫力的提高。
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